Изгори 1000 калории
Изпълнете тази програма 3 пъти за сериозни резултати. Няма да е лесно! Ако ви е прекалено трудно започнете с по 1 повторение на всички уражнения и постепенно увеличавайте. Не забравяйте винаги преди тренировка правете хубва загрявка за цялото тяло!
За начало ще започнем с кратко представяне на упражненията. Ако последвате линковете ще откриете видеоклип на тяхното правилно изпълнение.
Подскок (Jumping Jack)– Лесно упражнение, чудесно да учестите сърдечния си ритъм; Натоварва всички основни мускули на тялото. Видео: http://bit.ly/1CxoUt7
Коремна преса - Едно от най-популярните упражения за изграждане на коремна мускулатура. Важното при него е тялото да е стегнато ( включително и врата), както и изпълнението да протече плавно - не в важно да направите 100 коремни преси в минута, важно е правилното им изпълнение. Видео: http://bit.ly/2o2EIGB
Клек - Може би учудващо за някой, но клековете натовартват не само мускулите на краката, но мускулите на гърба и коремните мускули. Може да се изпълнява като използвате тежестта на собсвеното си тегло, както и с тежести (щанга). Видео: http://bit.ly/2oKI6nv
Лицева опора - Натоварва мускулите на гръдния кош , ръцете и раменния пояс. За правилното изпълнение на упражнението е изключително важно да държите тялото си в изправена позия, това важи дори за главата. Видео: http://bit.ly/180sXo9
За начало ще започнем с кратко представяне на упражненията. Ако последвате линковете ще откриете видеоклип на тяхното правилно изпълнение.
Подскок (Jumping Jack)– Лесно упражнение, чудесно да учестите сърдечния си ритъм; Натоварва всички основни мускули на тялото. Видео: http://bit.ly/1CxoUt7
Коремна преса - Едно от най-популярните упражения за изграждане на коремна мускулатура. Важното при него е тялото да е стегнато ( включително и врата), както и изпълнението да протече плавно - не в важно да направите 100 коремни преси в минута, важно е правилното им изпълнение. Видео: http://bit.ly/2o2EIGB
Клек - Може би учудващо за някой, но клековете натовартват не само мускулите на краката, но мускулите на гърба и коремните мускули. Може да се изпълнява като използвате тежестта на собсвеното си тегло, както и с тежести (щанга). Видео: http://bit.ly/2oKI6nv
Лицева опора - Натоварва мускулите на гръдния кош , ръцете и раменния пояс. За правилното изпълнение на упражнението е изключително важно да държите тялото си в изправена позия, това важи дори за главата. Видео: http://bit.ly/180sXo9
- 100 подскока
- 100 коремни преси
- 100 клека
- 25 лицеви опори
- 100 подскока
- 100 коремни преси
- 100 клека
- 25 лицеви опори
- 100 подскока
- 100 коремни преси
- 12 лицеви опори
- 12 коремни преси
